Dacă vrei să-ți îmbunătățești sănătatea și bunăstarea generală, există o mulțime de lucruri simple pe care le poti face, de la evitarea zaharurilor adaugate și a cărnii superprocesate până la practicarea meditației.
Când vine vorba despre ce trebuie să faci pentru a fi sănătos, chiar și experții par adesea să aibă opinii diferite. Acest lucru poate face dificilă alegerea a ceea ce ar trebui să faci pentru a-ți optimiza sănătatea. Cu toate acestea, în ciuda tuturor dezacorduri, o serie de rutine wellness sunt bine susținute de cercetări.
Iată șase sfaturi de sănătate și nutriție care se bazează pe dovezi științifice.
- Limitarea băuturilor zaharoase
Băuturile zaharoase, precum sucurile și ceaiurile îndulcite sunt principala sursă de zahăr adăugat în dieta ta zilnică. Rezultatele mai multor studii indica faptul că băuturile îndulcite cu zahăr cresc riscul bolilor de inimă și diabetului de tip 2, chiar și la persoanele care nu au un exces de grăsime corporală. Băuturile îndulcite cu zahăr sunt, de asemenea, deosebit de dăunătoare, deoarece pot contribui nu numai la obezitate, ci și la alte afecțiuni. Alte băuturi alternative sănătoase includ apa, ceaiurile neîndulcite, apa minerală carbogazoasă, cafeaua și smart drink-urile, precum cele de pe https://mdlawellness.com/ro.
- Nucile și semințele
Oamenii evită în general nucile deoarece au un conținut ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, nucile și semințele sunt foarte nutritive, pline de proteine, fibre și o varietate de vitamine și minerale. De asemenea, nucile te pot ajuta să pierzi în greutate și să reduci riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și boli de inimă. În plus, un studiu a arătat că un aport mai scăzut de nuci și semințe poate fi legat de un risc mai crescut de deces din cauza bolilor de inimă, a accidentului vascular cerebral sau al diabetului.
- Alimentele ultra procesate
Alimentele ultra-procesate sunt alimente care conțin ingrediente modificate semnificativ față de forma lor originală. Acestea conțin adesea aditivi precum zahăr adăugat, ulei rafinat, sare, conservanți, îndulcitori artificiali, coloranți și arome. Printre acestea se regăsesc dulciurile, fast-food, mâncarea congelată, chipsurile și multe altele. Pe lângă ingredientele de calitate scăzută, cum ar fi uleiurile rafinate, zahărul adăugat și cerealele rafinate, acestea sunt de obicei sărace în fibre, proteine și micronutrienți. Prin urmare, acestea oferă în mare parte calorii goale.
- Fructele și legumele
Legumele și fructele sunt pline de fibre prebiotice, vitamine, minerale și antioxidanți, mulți dintre aceștia având efecte puternice asupra sănătății. Studiile arată că persoanele care consumă mai multe legume și fructe tind să trăiască mai mult și au un risc mai mic de boli de inimă, obezitate și alte afecțiuni.
- Consumul de ouă
În ciuda discuțiilor constante despre ouă și sănătate, este un mit că ouăle sunt dăunătoare din cauza conținutului lor de colesterol. Studiile arată că acestea au un efect minim asupra colesterolului din sânge la majoritatea oamenilor și sunt o sursă excelentă de proteine și nutrienți.
- Meditația
Stresul are un efect negativ asupra sănătății tale. Acesta poate afecta nivelul zahărului din sânge, alegerile alimentare, susceptibilitatea la boli, greutatea, distribuția grăsimilor și multe altele. Din acest motiv, este important să găsești modalități sănătoase de a-ți gestiona stresul. Meditația este o astfel de metodă și există unele dovezi științifice care susțin utilizarea sa pentru gestionarea stresului și îmbunătățirea sănătății.
Aceștia sunt doar câțiva pași simpli care pot contribui mult la îmbunătățirea tiparelor alimentare și a stării de bine. Totuși, dacă încerci să ai o viață mai sănătoasă, nu te concentra doar pe alimentele pe care le consumi. Exercițiile fizice, somnul și relațiile sociale sunt, de asemenea, importante.
Foto: Pexels
