Daca aveti un metabolism lent, va aflati intr-o solutie. Pentru ca, indiferent cat de mult iti controlezi poftele alimentare, caloriile vor fi stocate inevitabil sub forma de grasime. Mai rau, va va fi, de asemenea, dificil sa slabiti. Acum, metabolismul poate fi lent din cauza varstei, a dezechilibrului hormonal, a stresului si a ereditatii. Deci, exista o modalitate de a va stimula metabolismul? Ei bine, nu una, ci mai multe de modalitati eficiente care va vor accelera rata metabolica, va vor ajuta sa pierdeti in greutate fara sa incercati prea mult, sa va faca sa aratati sanatos, in forma si frumos.
Bea ceai verde
Ceaiul verde este incarcat cu epigalocatechin-3-galat, un fitonutrient care ajuta la cresterea metabolismului grasimilor, reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet si obezitate. Mai mult decat atat, ceaiul verde este o bautura cu zero calorii si puteti adauga ghimbir, miere, lamaie, scortisoara, menta, cuisoare etc. Ia o ceasca de ceai verde la micul dejun sau intre mese.
Galbenusurile de ou
Da, daca doriti sa va imbunatatiti rata metabolica, ar trebui sa consumati oul intreg. Galbenusurile de ou sunt bogate in acizi grasi esentiali, vitamine liposolubile si colina care regleaza gena responsabila pentru depozitarea grasimilor in ficat. Consumul de oua intregi creste, de asemenea, nivelurile plasmatice de colesterol HDL (colesterol bun). Deci, puteti avea unul sau doua oua intregi pe zi, fara a creste nivelul de colesterol prea mare.
Fructe si legume
Fructele si legumele sunt incarcate cu fibre dietetice, vitamine, minerale si alti fitonutrienti care ajuta la detoxifierea organismului, suprima foamea, imbunatatesc miscarea intestinului, previn bolile cardiovasculare si cresc, de asemenea, rata metabolica. O face prin reducerea inflamatiei din organism.
Inflamatia este unul dintre motivele pentru metabolismul lent si obezitatea indusa de inflamatie. Prin urmare, includeti legume cu frunze verzi si colorate, cum ar fi varza chineza, spanac, varza, spanac racheta, varza, bok choy, telina, broccoli, rosii, ardei gras, sfecla rosie, morcov, conopida, cartof dulce, vinete etc. Si pentru fructe au prune uscate, pere, mere, portocale, mandarine, grapefruit, prune, lamaie, ananas, banane, avocado, struguri negri, afine, capsuni, zmeura etc.
Usturoiul
Consumul de usturoi poate ajuta la reducerea nivelului de trigliceride, lipide si colesterol rau din sange. Usturoiul are, de asemenea, proprietati antiinflamatorii care suprima productia de adipokine, reducand astfel inflamatia si crescand rata metabolica. Aveti cate un catel de usturoi in fiecare dimineata pentru a creste rata metabolica si a reduce riscul de boli cardiovasculare. Includeti, de asemenea, usturoiul in sosul de salata, smoothie-uri, legume la gratar, supe si curry.
Iaurtul
Iaurtul este incarcat cu bacterii intestinale bune care ajuta la digestie. Oamenii de stiinta au descoperit, de asemenea, ca consumul unei cantitati substantiale de iaurt poate ajuta la reducerea depunerii de grasime in partea centrala a corpului. Digestia necorespunzatoare este adesea motivul unei rate metabolice lente. Prin urmare, consumul de iaurt poate ajuta la imbunatatirea digestiei si la cresterea ratei metabolice. Ia iaurt cu fructe pentru desert sau doar o ceasca mica de iaurt dupa masa de pranz pentru a stimula metabolismul.
Nucile
Nucile sunt bogate in grasimi sanatoase, vitamine si proteine. Grasimile sanatoase ajuta la scaderea inflamatiei si, prin urmare, ajuta la reducerea riscului de obezitate indusa de inflamatie. Nucile imbunatatesc metabolismul, maresc satietatea si ajuta la metabolizarea grasimilor Consumati 4-6 migdale inmuiate dimineata la micul dejun. Puteti, de asemenea, sa gustati 30-35 de fistic in coaja (nesarat) sau sa includeti nuci, nuci de pin, in iaurt sau ciocolata neagra pentru a-i oferi un plus de crocant si aroma.
Redu stresul
Stresul induce inflamatii, hipertensiune arteriala, rezistenta la insulina etc. in organism. Si stii ca inflamatia duce la incetinirea metabolismului si, prin urmare, te vei ingrasa chiar daca te infometezi. In orice caz, stresul nu este bun pentru sanatatea ta fizica si mentala.
Asadar, incercati sa va relaxati si sa evitati orice gand negativ. Faceti ceva care va place – gatit, calatorind, jucand un sport, urmarind filme, pictand, facand poze, mergand la spa, iesind cu prietenii, plimbandu-va cu cainele sau invatand o noua abilitate. Acest lucru va va tine ocupat si veti avea mai putina energie si timp pentru a va stresa in legatura cu lucrurile. Mai mult decat atat, este intotdeauna mai bine sa inveti sa compartimentezi. Adica, pastrand problemele personale separate de problemele de munca. Rezolvati-va problemele pe rand.
Bea mai multa apa
Terapia cu apa face minuni. Faceti-va obisnuit sa beti cel putin doua pahare de apa primul lucru dupa ce va treziti dimineata. Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor prin urina si scaun, reducand astfel inflamatia. De fapt, oamenii de stiinta au descoperit ca consumul a 2 litri de apa in fiecare zi poate creste rata metabolica. Asadar, ar trebui sa va mentineti hidratat pe tot parcursul zilei pentru a va mentine metabolismul.
Fara alcool
Petrecerile de birou, petrecerile de casa, nuntile, zilele de nastere, alcoolul este o parte integranta a oricarei sarbatori in aceste zile. E in regula. Dar trebuie sa fii foarte atent la consumul de alcool, deoarece ai un metabolism lent. Prea mult alcool in organism cauzeaza deshidratare, ceea ce creste inflamatia si care, la randul sau, duce la o rata metabolica mai lenta. Odata ce rata metabolica incetineste, caloriile din alcool sunt stocate ca grasimi. Asadar, incercati sa consumati nu mai mult de un alcool.
Broccoli
Broccoli este bogat in antioxidanti care reduc nivelurile de stres oxidativ. Acest lucru, la randul sau, ajuta la eliminarea toxinelor care induc inflamatia. Broccoli este, de asemenea, anticancerigen si imbunatateste sanatatea inimii. Puteti manca broccoli albind, gratar sau adaugand in supa. Asigurati-va ca nu gatiti prea mult broccoli, deoarece acest lucru poate distruge bunatatea acestuia.
Uleiul de masline
Uleiul de masline contine aproximativ 30 de compusi fenolici care au o natura antioxidanta. Aceasta grasime sanatoasa cu continut scazut de calorii adauga aroma alimentelor fara a va face sa va ingrasati si ajuta la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen. Acest lucru, la randul sau, va creste rata metabolica si ajuta la arderea caloriilor. Folositi ulei de masline pentru a caleste, prajiti sau pentru a prepara un sos de salata.
Nu sari peste micul dejun
Este un cliseu, dar voi sublinia totusi importanta de a nu sari peste micul dejun. Acest punct este aplicabil tuturor, chiar si celor care nu au o rata metabolica lenta. A sari peste micul dejun inseamna sa nu dai creierului tau semnalul de a reporni singur. Acest lucru incetineste creierul, care afecteaza in mod direct rata metabolica. Prin urmare, trezeste-ti creierul facand un mic dejun consistent dimineata. Includeti o sursa de proteine slabe, fibre dietetice si grasimi sanatoase pentru a va incepe ziua.
