Revistă pentru dive și femei obișnuite
  • Acasa
  • Astrologie
  • Life
    • Lifestyle
    • Sanatate
    • Diete
    • Familie
  • Frumusețe
  • Fashion
  • Rețete culinare
  • Casă și grădină
  • Astrologie
  • Știri mondene
No Result
View All Result
  • Acasa
  • Astrologie
  • Life
    • Lifestyle
    • Sanatate
    • Diete
    • Familie
  • Frumusețe
  • Fashion
  • Rețete culinare
  • Casă și grădină
  • Astrologie
  • Știri mondene
No Result
View All Result
Revistă pentru dive și femei obișnuite
Home Articole promovate
exercitiu pentru durerile de spate

Care este cel mai bun exercitiu pentru durerile de spate?

Diana by Diana
in Articole promovate

Cuprins

Toggle
  • Puteti face multe exercitii pentru a intari muschii spatelui.
    • Citește și
    • Bateria MacBook-ului tău dă semne de oboseală? Iată tot ce trebuie să știi despre înlocuirea ei
    • Firmele profesioniste de curățenie și motivele pentru care tot mai multă lume apelează la aceste servicii
    • Când Timingul Financiar Contează: De ce Nu Este Vorba doar despre „Nu Am”
  • Acestea includ:
  • Podul: Pentru a face acest exercitiu
  • Genunchi la piept: Pentru a efectua acest exercitiu
  • Superman: Pentru acest exercitiu

exercitiu pentru durerile de spate

Puteti face multe exercitii pentru a intari muschii spatelui.

De multe ori suntem putin neglijenti spre spate in timp ce facem treburi sau exercitii fizice. Spatele este o parte atat de importanta a corpului nostru si orice problema cu acesta poate afecta postura, mobilitatea si capacitatea noastra de a indeplini sarcinile zilnice. Din pacate, atentia asupra sanatatii spatelui merge de obicei atunci cand exista un anumit disconfort sau durere asociata cu acesta.

Citește și

Bateria MacBook-ului tău dă semne de oboseală? Iată tot ce trebuie să știi despre înlocuirea ei

Firmele profesioniste de curățenie și motivele pentru care tot mai multă lume apelează la aceste servicii

Când Timingul Financiar Contează: De ce Nu Este Vorba doar despre „Nu Am”

Durerile de spate sunt probabil unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii isi viziteaza medicii. Mai multe afectiuni va pot cauza sau va pot expune riscului de dureri de spate.

Acestea includ:

– Varsta
– O tulpina a muschilor sau a ligamentelor
– Artrita
– Osteoporoza (o afectiune in care oasele devin slabe si fragile)
– Disc intervertebral bombat sau rupt (pernele prezente intre oasele spatelui sau ale vertebrelor)
– Postura slaba
– A fi supraponderal sau obez
– Ridicarea greutatilor grele
– Lipsa de exercitiu
– Crampe periodice (simtite in abdomenul inferior si in spate)
– Fumatul
– Tumori

In timp ce cauzele durerilor de spate pot varia, exercitiile fizice regulate si mentinerea unei greutati sanatoase sunt cruciale pentru a mentine spatele sanatos. Fumatorii sunt, de asemenea, mai vulnerabili la dureri de spate. Fumatul va poate oferi o tuse pe termen lung, care poate provoca umflaturi sau ruperea discurilor intervertebrale. Fumatul poate compromite, de asemenea, aportul de sange la oase, crescand sansele de osteoporoza.

Daca durerea de spate nu dispare cu masuri de rutina, cum ar fi intinderea, terapia fizica sau medicamentele pentru durere, trebuie sa va adresati medicului dumneavoastra. De asemenea, inainte de a incepe orice exercitiu sau regim dietetic, trebuie sa va adresati medicului dumneavoastra. Este foarte important sa va incalziti si sa va intindeti inainte de orice exercitiu.

Trei dintre exercitiile usoare care se pot face acasa pentru a va intari spatele si a usura durerile de spate includ:

Podul: Pentru a face acest exercitiu

– Asezati-va cu fata in sus pe un covor pe podea.
– Indoiti genunchii, astfel incat picioarele sa fie plate pe pamant, cu tocurile atingand podeaua.
– In timp ce va infundati calcaiele in pamant, strangeti simultan muschii soldului.
– Ridicati soldurile pana cand umerii, soldurile si genunchii vin in linie dreapta.
– Tineti aceasta pozitie timp de aproximativ cinci pana la sase secunde.
– Aduceti soldurile inapoi pe podea incet.
– Odihneste-te timp de cinci pana la zece secunde si repeta.
– Evitati orice miscare sacadata.
– Puteti repeta acest exercitiu de opt pana la 15 ori sau conform recomandarilor medicului dumneavoastra.

Genunchi la piept: Pentru a efectua acest exercitiu

– Culca-te cu spatele spre podea.
– Indoiti genunchii si tineti-va picioarele pe podea.
– Trageti genunchiul drept spre piept, pastrand in acelasi timp piciorul stang pe podea.
– Tineti aceasta postura timp de aproximativ 15 pana la 30 de secunde, asigurandu-va ca spatele este plat pe podea.
– Evitati tentatia de a va ridica partea inferioara a spatelui sau de a pune presiune pe ea.
– Coborati usor genunchiul drept. Relaxa.
– Acum repetati exercitiul cu genunchiul stang.
– Evitati orice miscare sacadata.
– Repetati de patru pana la cinci ori pe fiecare genunchi sau conform recomandarilor medicului dumneavoastra.

Superman: Pentru acest exercitiu

– Intindeti-va pe podea sau pe covor de exercitii cu fata in jos.
– Intinde-ti bratele in fata ta, astfel incat acestea sa stea paralele cu podeaua.
– Ridicati bratele, picioarele si pieptul simultan de pe podea.
– Tineti timp de aproximativ doua secunde. Nu uitati sa expirati in timpul acestei miscari.
– Inspirati incet si coborati bratele, picioarele si pieptul inapoi pe sol.
– Repetati de opt pana la 10 ori sau conform recomandarilor medicului dumneavoastra.

ShareTweetPin
Diana

Diana

Eu sunt Diana, o iubitoare de frumos, povești autentice și momente speciale. Scrisul este modul meu de a mă conecta cu voi, cititorii Divablog.ro. Îmi place să abordez teme care ne fac viața mai ușoară, mai interesantă și mai plină de culoare. Sper ca articolele mele să vă fie ghid, prieten și sursă de inspirație.

Articole asemănătoare

Bateria MacBook-ului tău dă semne de oboseală? Iată tot ce trebuie să știi despre înlocuirea ei

Bateria MacBook-ului tău dă semne de oboseală? Iată tot ce trebuie să știi despre înlocuirea ei

by Diana

Laptopurile MacBook sunt cunoscute pentru performanța lor, calitatea construcției și autonomia generoasă a bateriei. Cu toate acestea, oricât de bine...

Firmele profesioniste de curățenie și motivele pentru care tot mai multă lume apelează la aceste servicii

Firmele profesioniste de curățenie și motivele pentru care tot mai multă lume apelează la aceste servicii

by Diana

Prezenta firmelor de curatenie pe piata de servicii din tara noastra nu mai este o surpriza pentru cei mai multi...

Când Timingul Financiar Contează: De ce Nu Este Vorba doar despre „Nu Am”

Când Timingul Financiar Contează: De ce Nu Este Vorba doar despre „Nu Am”

by Mirela

Timingul financiar este un concept crucial în gestionarea eficientă a resurselor tale economice. Aceasta se referă la alegerea momentului potrivit...

Mai multe articole
Please login to join discussion

Revista pentru dive

Revista pentru dive si femei obisnuite, articole despre frumusete, sanatate, dieta, familie, sfaturi practice, gastronomie, retete culinare.

Categorii

  • Adult
  • Articole promovate
  • Casă și grădină
  • Diete
  • Familie
  • Fashion
  • Frumusețe
  • Gambling
  • Horoscop și Astrologie
  • Lifestyle
  • Rețete culinare
  • Sănătate
  • Știri mondene

Calculatoare utile

Calculator caloric

Calculator caloric

Calculator fertilitate

Calculator fertilitate

Calculator Număr Karmic

Calculator Număr Karmic

Compatibilitate astrologică

Compatibilitate astrologică

Zodiac chinezesc

Află-ți zodia chinezească

Divablog.ro

Revistă pentru dive și femei obișnuite, articole despre frumusețe, sănătate, culinar, familie, relații, lifestyle, fashion, parenting, sfaturi practice, home & deco, travel.

Despre

  • Acasa
  • Blog
  • Despre
  • Publicitate

Utile

  • Politica de confidențialitate
  • Politica de utilizare a cookie-urilor
  • Termeni și condiții
  • Contact

Top reviste pentru femei

femeiaconteaza.ro
mooze.ro
favit.ro
beautyaddict.ro
divamag.ro
exclusivemagazin.ro
womanmagazine.ro
ok-mag.ro
beautyandcare.ro
inspirate.ro
glamourmag.ro

Contact

Contactează-ne pentru colaborări și întrebări!

  • Acasa
  • Despre
  • Blog
  • Publicitate
  • Sitemap
  • Contact

© Copyright Divablog.ro, toate drepturile rezervate.

  • Acasa
  • Astrologie
  • Life
    • Lifestyle
    • Sanatate
    • Diete
    • Familie
  • Frumusețe
  • Fashion
  • Rețete culinare
  • Casă și grădină
  • Astrologie
  • Știri mondene