Puteti face multe exercitii pentru a intari muschii spatelui.
De multe ori suntem putin neglijenti spre spate in timp ce facem treburi sau exercitii fizice. Spatele este o parte atat de importanta a corpului nostru si orice problema cu acesta poate afecta postura, mobilitatea si capacitatea noastra de a indeplini sarcinile zilnice. Din pacate, atentia asupra sanatatii spatelui merge de obicei atunci cand exista un anumit disconfort sau durere asociata cu acesta.
Durerile de spate sunt probabil unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii isi viziteaza medicii. Mai multe afectiuni va pot cauza sau va pot expune riscului de dureri de spate.
Acestea includ:
– Varsta
– O tulpina a muschilor sau a ligamentelor
– Artrita
– Osteoporoza (o afectiune in care oasele devin slabe si fragile)
– Disc intervertebral bombat sau rupt (pernele prezente intre oasele spatelui sau ale vertebrelor)
– Postura slaba
– A fi supraponderal sau obez
– Ridicarea greutatilor grele
– Lipsa de exercitiu
– Crampe periodice (simtite in abdomenul inferior si in spate)
– Fumatul
– Tumori
In timp ce cauzele durerilor de spate pot varia, exercitiile fizice regulate si mentinerea unei greutati sanatoase sunt cruciale pentru a mentine spatele sanatos. Fumatorii sunt, de asemenea, mai vulnerabili la dureri de spate. Fumatul va poate oferi o tuse pe termen lung, care poate provoca umflaturi sau ruperea discurilor intervertebrale. Fumatul poate compromite, de asemenea, aportul de sange la oase, crescand sansele de osteoporoza.
Daca durerea de spate nu dispare cu masuri de rutina, cum ar fi intinderea, terapia fizica sau medicamentele pentru durere, trebuie sa va adresati medicului dumneavoastra. De asemenea, inainte de a incepe orice exercitiu sau regim dietetic, trebuie sa va adresati medicului dumneavoastra. Este foarte important sa va incalziti si sa va intindeti inainte de orice exercitiu.
Trei dintre exercitiile usoare care se pot face acasa pentru a va intari spatele si a usura durerile de spate includ:
Podul: Pentru a face acest exercitiu
– Asezati-va cu fata in sus pe un covor pe podea.
– Indoiti genunchii, astfel incat picioarele sa fie plate pe pamant, cu tocurile atingand podeaua.
– In timp ce va infundati calcaiele in pamant, strangeti simultan muschii soldului.
– Ridicati soldurile pana cand umerii, soldurile si genunchii vin in linie dreapta.
– Tineti aceasta pozitie timp de aproximativ cinci pana la sase secunde.
– Aduceti soldurile inapoi pe podea incet.
– Odihneste-te timp de cinci pana la zece secunde si repeta.
– Evitati orice miscare sacadata.
– Puteti repeta acest exercitiu de opt pana la 15 ori sau conform recomandarilor medicului dumneavoastra.
Genunchi la piept: Pentru a efectua acest exercitiu
– Culca-te cu spatele spre podea.
– Indoiti genunchii si tineti-va picioarele pe podea.
– Trageti genunchiul drept spre piept, pastrand in acelasi timp piciorul stang pe podea.
– Tineti aceasta postura timp de aproximativ 15 pana la 30 de secunde, asigurandu-va ca spatele este plat pe podea.
– Evitati tentatia de a va ridica partea inferioara a spatelui sau de a pune presiune pe ea.
– Coborati usor genunchiul drept. Relaxa.
– Acum repetati exercitiul cu genunchiul stang.
– Evitati orice miscare sacadata.
– Repetati de patru pana la cinci ori pe fiecare genunchi sau conform recomandarilor medicului dumneavoastra.
Superman: Pentru acest exercitiu
– Intindeti-va pe podea sau pe covor de exercitii cu fata in jos.
– Intinde-ti bratele in fata ta, astfel incat acestea sa stea paralele cu podeaua.
– Ridicati bratele, picioarele si pieptul simultan de pe podea.
– Tineti timp de aproximativ doua secunde. Nu uitati sa expirati in timpul acestei miscari.
– Inspirati incet si coborati bratele, picioarele si pieptul inapoi pe sol.
– Repetati de opt pana la 10 ori sau conform recomandarilor medicului dumneavoastra.
